Kova viikko takana, lisää pökköä pesään!

Kroppaa on viety tällä viikolla, kuin sitä kuuluisaa pässiä narussa. Tai, paremminkin, minä olen vienyt kroppaa, käskyttänyt oikein kunnolla. Ja nyt tuntuu. Tuntuu raskaalta, mutta myös hyvältä.

Tälle viikolle on siis mahtunut suht tasapainoisesti juoksua ja pyörää sekä myös lihaskuntotreeniä. Salia en vielä ole ottanut ohjelmaan ja ehkä passaankin sen sinne asti, kunnes viimeinenkin XCM on tälle kaudelle ajettu. Turha lähteä nyt kehittämään lihaskestävyyttä tai voimaa lisää, rikkoo pian vain itsensä.

Perjantai meni kuten lupailin, palautellessa ja levätessä. Sen verran kuitenkin rutiineja on kehittynyt, että lihaskuntoa teen (vatsat, selät, punnerrukset ja venyttelyt) vaikka lepopäiväkin olisi. Eikä noilla itseänsä pääse liikaa väsyttämään. Paremminkin vain pysyy homma kuosissa.

Lauantaina oli pyörälenkin paikka ja heti aamusta 9.30 starttasin baanoille, tällä kertaa myös GoPro 2 mukana. Tuo kuvaaminen ei ihan ole kuitenkaan se mun juttu ja jaksoin vain muutamat suosikkipätkät ottaa talteen. Joutuu liikaa keskittymään siihen, onko kameran linja hyvä ja pitäisikö kokeilla jotain muuta kiinnityskohtaa kameralle - ehkä pyörän runkoon - tai tuohon kannon päälle tms. Ei jaksa! Joitain pätkiä silloin tällöin on kiva tallentaa. Siksi ehkä ei itselle tule näitä action-kameroita hommattua. Kiitos kuitenkin Esalle pitkästä laina-ajasta! :) Tästä linkki videoon: http://www.youtube.com/watch?v=0Ki1uVvhYpE

Vajaa kuusikymppää tuli siis vedettyä, väliin kovempaa tahtia, sitten taas hiukan löysäillen - kuitenkaan mitään juomataukoja ei tullut pidettyä. Ainoat ylimääräiset minuutit menivät kameran kanssa kikkailuun.. Reitille mahtui jälleen kerran hyvin vaihtelevaa alustaa, asvaltista juurakko-kivikko-kura-systeemeihin. Nousumetrejäkin tuli mukavasti vajaa 900 ja keskinopeus oli 20km/h paikkeilla. Siitä nopeat laskevatkin kokonaiskestoksi n. kolme tuntia. Syketaso oli hyvää vk1+vk2 settiä, maksimeja ei edes ollut tarkoitus hakea. En kyllä usko, että maksimeja olisi edes irronnut torstaisen kovan juoksuharjoituksen takia.
Kelikin sattui olemaan lauantaina aamupäivällä mukava. Aurinkokin paisteli hetken aikaa, sitten alkoi pilvistymään. Vettä ei sadellut ennen kuin vasta myöhään iltapäivällä, jolloin olin jo tiukasti kotona pyörää pesemässä. Hyvä lenkki ja jaksamista riitti. Samalla tuli testattua vielä vähän matalampaa ajoprofiilia Cubessa, eli pudotin stemmiä sen pari milliä alemmas ottamalla ainoa spacerin pois. Alkuun siinä ajellessa mietin, meniköhään liian alas, mutta ei. Tuntuma oli tosi hyvä ja kisahenkinen. Piti käydä vielä nappaamassa äsken kuva, joka kertoo enemmän:

Kuution profiili

Alla myös edelleen Hutchinsonin Pythonit ja kyllä ne vain ovat osoittautuneet varsin hyviksi kumeiksi. Pitoa niissä on juuri sen verran, kuin mitä kuski uskaltaa niitä rääkätä ja loppujen lopuksi, rengaspaineilla voi vielä vähän pelailla. Koputan nyt puuta, mutta yhtään edes läheltäpiti -tilannetta ei käynyt. Eiköhän näillä ajeta vielä nämä loput tämän kauden kisat.

Tänään oli siis vielä sunnuntai ja päivä juoksulenkille. Päivällä kestitettiin vieraita ja touhuttiin muuta mukavaa, ja kun kelikin oli lämmin sekä aurinkoinen, eihän siinä silloin muuta kun tossut jalkaan ja menoksi. Tällä kertaa lenkki oli kuitenkin lyhyempi (7,6km) ja suht matalilla sykkeillä, ainakin alkuun. Hyvin pystyin ensimmäiset kilometrit pitämään sykkeen alle 130, mutta sitten muutaman nousun jälkeen hypättiin 140 tuntumaan. Keskisykkeiksi jäi 138 ja vauhti oli kuitenkin sellaista pk-vk välimaastossa (5:40 keskarilla). Nopein kilometri oli jälleen lenkin loppupuolella 5:14, mutta sekin siis vielä hyvin maltillista menoa. Ehkä hiukan raskailta tuntuivat jalat tällä kertaa ja selitys juontanee torstailta ja lauantailta. Pahalta ei kuitenkaan tuntunut, mutta ei mitenkään hurraa-meiningillä menty. Ja olihan tuo keli melko hiostavan ahdistava!

Uutta viikkoa taas edessä. Sunnuntaina olisi tarjolla Laajavuoren Let´s Run Extreme ja vielä pähkäilen: vitonen vai kymppi? Tarkoitus olisi juosta kahden viikon päästä Jämsässä tiukka 7km kisa ja sillä tuota Laajavuorta mietin, onko 10km siinä mäkihelvetissä kuinka nopeasti palauteltu kropasta pois? Juoksu on kuitenkin vielä minulle se rankempi elimistölle, joten ihan piippuun ei viitsisi itseään vetää. Katsotaan! Jokatapauksessa, jollei lunta sada, niin juoksemaan lähden!

Tässä vielä viikon saldot (lisäksi viikon työmatkapyöräilyt n. 56km)

• maanantaina lyhyehkö testiveto pyörällä maastossa, tuunattua takavaihtajaa testaillen, 25km n. tunti
• tiistaina kova xc-lenkki, 2,5 tuntia, 40km, vk-mk sykkeet
• keskiviikkona palauttelua, kevyttä lihaskuntotreeniä+venyttelyt
• torstaina maksimivauhtinen juoksuharjoitus, 5km 22min. + 10km vk-treeni
• perjantaina palauttelua, kevyttä lihaskuntotreeniä+venyttelyt
• lauantaina pitkä reipasvauhtinen xc-lenkki, 58km, 3 tuntia, vk-sykkeet
• sunnuntaina juoksutreeni, 7,6km, rauhallisesti n.40min.

Yhteensä viikolle siis n. 10 tuntia harjoittelua.

Näillä mennään! Periaatteessa juoksukisoilta voisin odottaa kohtuu hyviäkin tuloksia, mutta ihan kaikki ladataan vielä 8.9. olevaan Tähtisadeajot -kisaan. Josko sen jälkeen vielä riittää paukkuja puolimaraan ja Teivon (Hämeenkyrö) XCM kisaan..