Juoksemista ja vähän kovempaa juoksemista

Tällä viikolla piti painottaa enemmän juoksutreeniä. No, hyvä se painotus oli aloittaa näin torstaina. Keli oli ainakin mitä parhain. Happea paljon ilmassa eikä liian kuuma.

Ajatuksena tänään oli juosta jälleen pitkää lenkkiä, 15km tuntumaan ja toteutuihan se. Tossu tuntui alkulämmittelyssä yllättävänkin kevyeltä ja jalat levänneiltä. Pieni treeniohjelman muutos siis tapahtui.
Alkuun n. 5 minuuttia kevyttä hölkkää (alla oli jo yhteensä vajaa 10km työmatkapyöräilyä), ja sitten urku auki. Ensin tuttu vitosen lenkki (Rantaraittia Äijälän sillan alitse, Kuokkalan kartanon ympäri ja sieltä uuden asuntoalueen läpi takaisin Rantaraitille kohti lähtöpistettä). Vitonen kulki todella mallikkaasti, alkuvauhdin ollessa 5:20min/km. Vauhtia tasaisesti nostaen toinen kilometri meni 4:53, seuraava 4:38, sitten 4:19 ja viimeinen kilsa 3:17. Tuo neljäs kilometri olisi voinut mennä jo nopeampaakin, kun jaloissa tuntui olevan puhtia. Viimeiselle kilsalle tuli sitten ladattua vähän enemmän. :) Sykkeet nousivat kivasti maksimialueelle - maksimisykeestä kuitenkin vielä jokusen pykälän jääden. Se nyt ei liene ongelma, kun tossu kuitenkin liikkuu ja kroppa toimii. Vitosen loppuajaksi tuli 22:26, mikä on tuolle suosikki vitoselleni paras aika. Tasainen reittihän se ei ole vaan väliin mahtuu muutama nousu, lyhyitä tosin.

Vitosen jälkeen noin minuutin verran kävelyä ja sitten ajanotto uudestaan käyntiin ja kevyellä hölkällä eteenpäin - ja jälleen vauhtia tasaisesti nostaen, että seuraavan 10km aikana keskivauhdiksi tuli 5:30. Hitain kilsa vauhdilla 6:20 (alku hölkkä) ja nopein 4:59. Jaloissa tuntui riittävän hyvin voimia vielä painaa tuo 10km tehden koko juoksutreenin pituudeksi 15km. Itse olen erittäin tyytyväinen tapahtuneeseen kehitykseen juoksun osalta. Kropassa tottakai tuntuu, mutta ei niin paljon, että ei liikkeelle enää pääsisi.
Juoksukenkinä olivat tällä kertaa Asicsin Skypeed 3:t ja kyllähän ne rullaa paljon mukavammin näillä reippaammilla lenkeillä - ja kenkä on myös todella kevyt.

Periaatteessa siis hyvältä näyttää Finlandia puolikasta ajatellen. Vielä kerkeää hyvin treenaamaan pitkää lenkkiä kun aikaa on vielä kuukausi. Väliin kuitenkin mahtuu vielä Laajavuoren Let´s Run Extreme (5 tai 10km), Jämsän paikallinen juoksukisa (7km) ja Tähtisadeajot (60km maastopyöräkisa). Täytyy toivoa, että tuosta pyöräkisasta kerkiää palautua ennen Finlandiaa. :) Finlandiasta puheenollen, ilmoittauduin jo ensi helmikuun Finlandia hiihtoon vapaan tyylin 20km matkalle. 50km toki houkutti, mutta aktiivisempaa hiihtotreeniä on takana vasta viime talvi. Tuosta on hyvä aloittaa hiihtokisailut.

Jos jotain vielä tälle päivälle mahtui, niin Saksasta tupsahti toinenkin paketti postiin. Tällä kertaa loota sisälsi pientä kilkettä, mm. keulaöljyä, keskiöavaaja (ulkoisille laakeroinneille), varalle takavaihtajan korvake ja muuta pientä sälää. Keulaöljy on merkiltään Motorex 7,5W, joka sopii niin moottoripyörille kuin maastopyörienkin keulojen/iskareiden voiteluaineeksi. Konan ja Cuben keulat eivät sinänsä vielä öljykylpyä tarvitse, mutta tuon old school -Gary Fisherin Manitou -keula alkaa olla huollon tarpeessa. Ensiavuksi putsasin tiivisteet ja ruikin muutaman tipan öljyä tiivisteiden ympärille sekä putkille. Parit pumppausliikkeet ja kevyt putsaus, niin keula tuntui jo paljon herkemmältä. Täytyy ko. keula vielä huoltaa kunnolla, kunhan jaksan.

Cubeen uusi korvake kaiken varalle

External bottom bracket tool - melkoinen pötikkä

Mukana oli myös vasemman puolen kammelle avaaja

Hyvä päivä siis, eikä tänään hirveästi enää ole vettäkään sadellut. Huomenna on otettava rauhallisesti tehden vain kevyttä lihaskuntotreeniä ja viikonloppuna taas juostaan ja pyöräillään.