Juostu on, oikein Extremisti

Tiukka viikko sai tiukan päätöksensä, kun tänään sunnuntaina käytiin mittelö Laajavuoren jylhissä maisemissa 5, 10 ja 20km matkoilla Let´s Run Extremessä. Itse vetäisin 5km osuuden ja kyllä siinäkin ihan tekemiseksi asti riitti.

Torstailta oli 8km reipasvauhtinen juoksutreeni alla, mutta kun jaloissa oli puhtia perjantainakin ja sopivasti Polarin G5 gps-mokkula tuli postissa, pitihän sitä lähteä testaamaan. Kun tuosta juoksun treenaamisesta tuli niin pakinoitua, tällä viikolla onkin sitten juostu ja kunnolla. Perjantaina kävin tekemässä treenin, jossa alkuun lyhyt lämmittelyosuus ja päälle 6,5km vk-sykkeillä (5:07 keskari), jonka jälkeen n. minuutin palauttelu ja perään 5,5km rauhallisempi lenkki (5:42 keskari). Yhteensä siis 12km juoksua. Tuolla ekalla 6,5km osuudella vauhti tosiaan oli pääasiassa 5min per kilsa vähän yli ja vähän alle. Nopein kilometri 4:36.
Koko rykäyksen jälkeen olo oli todella hyvä ja tuo "palauttava/rauhallisempi" 5,5km teki oikein hyvää. Illalla treenin päälle vielä venyttelyitä ja sitten lepoa.

Lauantai meni ihan täysin levätessä ja tekemällä kevyttä venytystä kroppaan. Takareisissä on ollut pientä kireyttä, joka kyllä venyttämällä helpottaa eikä sinänsä juostessa tunnu. Lepopäivä teki oikein hyvää, sillä sunnuntaina olikin sitten melkoinen tykitys edessä.

Laajavuoren Extreme Runiin oli ennakkoon ilmoittautunut iso kasa hurjapäitä, ihan Suomen terävimmästä kärjestä peruskuntoilijaan. Olipa muutamat juoksemassa paljon toivottua 20km reittiäkin (2x10km)!
Oma 5km startti oli kello 11.00, keli oli mahtavan aurinkoinen ja kuuma. Päätin ottaa lämmöt kroppaan menemällä paikanpäälle fillarilla asvaltti- ja maastoreittejä. Tällä kertaa otin alle seisonnassa olleen Konan jäykkäperän, joka tuntui pitkästä aikaa oikein mukavalta ajaa. Kaikki pelasi hienosti ja pyörä on kevyt ja ketterä kuin mikä. Silti 29-tuumaisen jälkeen, tuntuuhan tuo 26" pieneltä. Mutta hyvä pyörä silti! 10km siirtymää Killerille, kamojen vaihto ja pientä verryttelyä jalkoihin. Hyvä meininki oli kropassa ja sopivasti jännitystä.
11.00 startattiin ja melkoisella haipakalla lähdettiin n. 10-15 juoksijan letkana. Pari jannua siitä irtautui heti, mutta itse pysyin hyvin pääporukan mukana. Vauhti oli 4:30 paikkeilla, nousuosuuksilla vähän toki hidastuen. Mutta kovaa mentiin. Eikä siinä mitään, jalat toimivat, hengitys toimi ja sykkeet hakkasivat heti alusta 160 paremmalla puolen.
Takarinteen päälle noustiin pitkän pitkää ja loppuakohden jyrkkenevää hiekka-autotietä, jonka viimeisillä nypyillä yksi edessäni juossut mies tipahti kelkasta. Lyöttäydyin junnujen peesiin ja siinä imussa pääsin mäen päälle ja siitä rullaillen pitkää Kansanrinnettä alas. Asicsin Skyspeed oli kenkänä väärä valinta lähinnä tuo irtohiekan suhteen. Alamäissä oli ihan mahdoton pitää vauhtia yllä, kun tuntui että askel luistaa kokoajan alta. Alaspäin oli silti mentävä ja siinä rinnettä alas tullessa, mietin jo viimeistä pahaa koitosta - Aurinkorinteen ylös kiipeämistä.

Kuva: Vaajakosken Terä

Ja olihan se Aurinkorinne tiukka! Väkisinkin pisti puuskuttamaan ja ihan mäen yläosassa oleva jyrkkä kohta pisti juoksun kävelyksi. Pakko oli säästää jalkoja. Näin teki onneksi moni muukin. :)

Rinteen päältä alkoi n. 500m juurakko-kivikko-metsäpolkua joka oli melkoisen tiukkaa vetää tuon rinne-hapotuksen päälle. Jalat kuitenkin palautuivat suht hyvin metsäpolun aikana ja sitä seuranneen hiekkatielaskun aikana jalat palautuivat vielä paremmin. Viimeisen kilsan saikin juosta suht tasaista kuntorataa, kovapohjaista hiekkatietä ja paukkujakin tuntui riittävän. Viimeinen kilsa näyttää tulleen vauhtia 4:10-4:20.

Yhteenvetona kisasta: Loppuaika 24:02 vitosen vuoristoratajuoksulle on kyllä itselle todella kova aika. Ottaen huomioon, että vitonen asvaltilla suht tasaisella menee lähelle 21 minuuttia. Käytännössä, 20minuutin alitus asvaltilla voisi olla mahdollista. Keskisyke kisassa oli 171, maksimi 182. Tiukka maksimitreeni siis!
Keskivauhti oli 4:48 vitoselle, tosin oma gps näyttää lenkille pituudeksi 4,78km, jolloin keskari olisi 5:04.
Kisajärjestäjä ilmoittaa matkaksi viisi kilsaa, joten sillä mennään. Loppusijoitus miesten yleisessä sarjassa oli 4.

Kisan päälle oli vielä käytävä Konalla ajelemassa palauttavaa ajelua Laajavuoren rinteillä, samalla 10km ja 20km kisailijoita kannustaen. Vielä tuli siis n. 15 kilometriä ajelua, joka teki koiville oikein hyvää.

Päärinteen puolivälistä

Tästä on erittäin hyvä jatkaa kohti ensi lauantain Partalan kirmaisua, 7km juoksukisaa Jämsässä. Siellähän mennään sitten hiukan tasasemmilla alustoilla ja tietenkin täysillä!

Rennosti ottaen

Lisäyksenä vielä kuluneen viikon saldoa (työmatkapyöräilyt n. 56km)

• maanantaina lepoa, kevyttä lihaskuntotreeniä
• tiistaina 14km juoksulenkki, pääasiassa maastossa 1t 15min, 5:24 keskari
• keskiviikkona 25km maastopyörää, reilu tunti tekniikka-ajoa juurakoissa ym.
• torstaina 8km juoksulenkki, kiihtyvävauhtinen, nopein kilometri 3:20min
• perjantaina 6,5km kova juoksulenkki (5:04 keskari) + 5,5km palauttava juoksu (5:42 keskari)
• lauantaina lepo
• sunnuntaina Laajavuoren Extreme Run 5km maastojuoksukisa, aika 24:02. avg. syke 171/max 182

Juoksukilometrejä tuli viikolle mukavat 34, joten painotus oli todellakin juoksussa. Ja hukkaan ei mennyt!