Tiukkaa settiä treenissä, ei juuri löysäilyä

Vaikka ehkä jossain vaiheessa pitäisi alkaa löysäämään liekaa treenimäärän suhteen, ei sille ajatukselle nyt viitsi liikaa valtaa antaa. Toki lähempänä Jämin kisaa on otettava iisimmin. Järki kuitenkin pidettävä päässä!

Tämä viikko on jo lopuillaan ja jonkinlaista koontia voisin taas tähän iskeä. Faktat siis kehiin:

• maanantaina mökkielämää, ei rasitusta :)
• tiistaina paluu arkeen ja n. 50 minuuttia kevyttä kampien pyöritystä maastossa
• keskiviikkona kiihtyvävauhtinen juoksulenkki, 5km, 25min + alku- ja loppuverkat
• torstaina pitkä xc-lenkki, 50km maastoa, 2t 50min
• perjantaina pitkähkö xc-lenkki, 40km maastoa, reippaasti ylämäkiä, 2t 10min.
• lauantaina kevyttä trekking-tyyppistä fillarointia, yht. n. 60 min
• sunnuntaina pitkä juoksulenkki, 13,5km, 1t 18min.

Eli, viikkoon mahtui kuin mahtuikin kolme pyörätreeniä (kaksi pidempää) ja kaksi juoksutreeniä. Fillari kulkee ihan omalla painollaan, ehkä torstain lenkki oli hiukan nihkeämpi johtuen edellisen päivän kovasta juoksulenkistä. Erityisen tyytyväinen olen juoksukunnon kehittymiseen ja tämänpäiväinen 1t 18min. suht tasaisella vauhdilla tuntui oikein hyvältä, vaikka keli oli jo aamu ysiltä melkoisen kuuma. Väsymisen merkkiä en tuntenut juuri missään vaiheessa ja lenkkiä olisi voinut vaikka vielä vähän jatkaakin. Jarru oli kuitenkin hyvä lyödä päälle. Juoksuvauhti oli melko tasaisesti 5:50 paikkeilla, alkuun vähän rauhallisemmin ja lopussa vähän reippaammin. Nopein kilometri oli 5:06. Sykkeet pysyivät tasaisesti 140 huippeilla, eli ihan pk-lenkistä tämä ei mennyt. Keskisykkeeksi jäi 141 maksimin ollessa 156.
Juoksureittinä Jyväskylän Rantaraitti on kyllä erinomainen tasaisuudestaan johtuen. On siinä toki nousujakin, mutta hyvin vähän. Reittiä pystyy varioimaan hyvinkin monella tapaa ja suosikkipätkät löytyvät nopeasti.

Tälle viikolle tuli kestävyystreeniä sellaisen reilut kahdeksan tuntia plus vielä tänään illansuussa tehty n. 30min lihaskuntotreeni (vatsat, selät, punnerrukset). Tuota lauantain kruisailua muksu kyydissä en varsinaisesti laske treeniksi. Hiki siinäkin kyllä tuli. :)

Tulevat viikot ennen Jämiä pitääkin yrittää käyttää järkevästi, tasapainoillen fillarin ja juoksutossujen kanssa. Parin päivän lomareissu pukkaa ke-to, joten ensi viikosta tulee rauhallisempi viikko. Käydään perheen kanssa vähän Tampesterissa ja siitä Turkuun ja laivalle.

Kroppa on kunnossa ja treeniohjelma säädetty!