Sunnuntai ja maanantai menivät käytännössä siis täysin relaxed, ilman liikunnallista rasitusta. No, jos frisbeen heittelyä ja jalkapallon potkimista ei lasketa mukaan.. Pari päivää taukoa treenistä teki siis hyvää, mutta samalla, tänään tiistaina kroppa jo halusi rasitusta. Hieman vähille jääneet unet ja epämääräinen syöminen & juominen olivat pistäneet jalat melkolailla tukkoon. Kotiin tultuani, hyppäsinkin lähes samantien Cuben selkään ja kävin ajamassa hyvin kevyen rullailun ja haeskelin tuntumaa.
Syketaso pysyi tasaisena, keskisyke 120 tuntumassa ja allekin. Vähän kuitenkin piti kiusata elimistöä ja päätin hurauttaa yhden suosikkipätkistäni Sippulanniemen metsikössä. Sykettä sai mukavasti ylöspäin, mutta heti metsäosuuden jälkeen, rauhoittelin taas menoa ja ajelin leveitä hiekka- ja asvalttibaanoja.
Hyvältä tuntui tuollainen vajaan tunnin rullailu. Sai kasaantuneet kuonat liikkeelle ja normaalin rytmin taas tekemiseen. Välillä lepo tekee kuitenkin hyvää ja lomalla olisi tarkoitus tehdä muutakin.
Suunnitelmissa on ennen Jämiä ajaa satasen lenkki (tai lähelle sitä), ja nimenomaan suurinosa lenkistä maastossa. Muutoin treenimäärä on pidettävä suht maltillisena, jotta kroppa kerkeää palautumaankin jossain vaiheessa. Juoksemaankin olisi kerettävä sopivissa määrin.
 |
| The pörriäinen |
- maanantaina juoksutreeni, 10km n.60min.
- tiistaina kevyt XC-lenkki, 36km 1t 41min.
- keskiviikkona lihaskuntotreeni, 45min.
- torstaina pitkä reipasvauhtinen XC-lenkki, 56km, 2t 41min.
- perjantaina juoksutreeni, 6,5km 32min.
- lauantaina XC-lenkki, 30km, 1t 30min ylämäkitreeniä+tekniikkaa
- sunnuntaina lepo
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti