Hellettä, tai ainakin lämmintä keliä on taas piisannut. Eipä käy valittaminen. Täytyy näitä hikikelejä muistella sitten talven kovilla pakkasilla kun taas arpoo, lähteäkö juoksulenkille vai ei..
Tämän viikon kalenteri on täyttynyt ihan kivasti treenistä ja lomaohjelmasta. Keskiviikkona oli vuorossa lihaskuntoa, 45 minuuttinen tehotreeni ja siis ihan kotioloissa. Treeni sisälsi yläkroppaa kuormittavia liikkeitä omalla painolla sekä myös kahvakuulalla. Vatsoja, selkiä, punnerruksia isot sarjat, kahvakuulalla omia suosikkiliikkeitä (erilaisia nostoja, heilureita ym.) sekä päälle vielä hauiskääntöä, ojentajaa jne.
Vatsalihasliikkeissä yleisimmin käyttämäni kaava on 4x20+4x15+4x10+4x5 hieman varioiden tekeekö toistoja sivuille kääntäen vai suoraan eteen. Alaselän lihaksia pitäisi vähän enemmän treenata, kun huomaa noilla XCM-matkoilla jossain vaiheessa selän alkavan väsymään. Ei kipua tms., mutta väsymistä. Tahkolla taas ei ollut mitään ongelmaa. Lisää treeniä siis selkään.
Torstaina oli jälleen pitkän XC-lenkin paikka. Ajatuksena oli ajaa reipasvauhtinen pitkä lenkki ja tulihan siitä sellainen. 56km maastoa (toki myös asvalttia, väkisinkin) ja aikaa kului 2t 45min. Alkuun kroppa tuntui raskaalta, mutta puolen tunnin ajon jälkeen homma lähti toimimaan. Reittinä oli Neljän vuoren pyöräkisan reittiä, Huhtasuolta metsiä pitkin Ampujien majalle josta latupohjaa pitkin Touruvuoreen ja sieltä Palokan kautta Laajavuoreen. Poljin pyöri suht kevyesti ja keskivauhti oli 21km/h. Hyvältä tuntuu ja jos sama tahti jatkuu, Jämillä ei varmasti ongelmia tule olemaan.
Eilen perjantaina oli koko päivän touhua perheen kanssa Peurungan suunnalla ja uimassakin tuli käytyä. Kylpylän vesissä tuli jokunen metri uituakin ja huikea vesiliukumäki taas testattua. Uinti ei selkeästikään ole mun vahvin laji, mutta treenaamalla sekin kehittyisi - triathlonia kohden?
Illalla oli vielä päästävä keventämään jalkoja ja juoksulenkille. Tyttöjen kirittämänä meni 6,5km reippaalla vauhdilla (4:50min/km) Jyväsjärven maisemissa todella hiostavassa kelissä. Hyvin liikkui tossu vaikka alla oli pitkä touhupäivä uinteineen ym.
Nyt on lauantai ja viikko taas lähenee loppuaan. Illalla ja yöllä satoi ja ukosti melko paljon, maa on märkänä, mutta fillarin selkään olisi hyvä päästä - onhan kello jo 8.30. :)
Täydennystä: Tulihan se tänäänkin vielä maastolenkki tehtyä. 30km ja 1t 30min ylämäkitekniikkaa ja juurakoita suht kuivilla poluilla. Hapotusta esiintyi ajoittain, mutta palautuminen tapahtui nopeaan. Eilisillan juoksulenkki näytti vähän siis tuntuvan jaloissa. Treeni koostui n. 10min. lämmittelystä, reipas tunti ylämäkiä, mahdollisimman isolla vaihteella. Pientä eturatasta ei tullut käytettyä kuin yhdessä todella tiukassa (jyrkässä) ylämäessä. Loppuun vielä vajaa 20min palauttelua tasaisella pyörityksellä asvalttiväyliä pitkin.
Nyt lentää kamat kaappiin pariksi päiväksi, kun edessä on mökkireissu. Sen jälkeen alkaa tiukka vääntäminen Jämiä varten. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti