Tiistaina siis uuden takapakan sisäänajoa, joka siis toimii hyvin. Ainakin nyt, kun loppujen lopuksi piti ketjukin vaihtaa uutukaiseen. Olisihan tuo tietysti pitänyt samalla tehdä kun pakkaa pisti paikalleen, mutta laiska kun on..
Keskiviikkona oli vuorossa jälleen lihaskuntotreeni sisältäen jälleen tutun sarjan staattisia sekä vatsa- ja selkälihakset ja punnerruksia. Lisäksi kahvakuulalla muutamat tehosarjat.
Torstaina oli melkoinen sadepäivä, mutta eipä se himourheilijaa pysäyttänyt. Lenkkarit jalkaan ja kaatosateeseen vetäsemään vajaan kympin juoksulenkki, rauhallinen ja hyvin rullaava.
Perjantai oli rentoilupäivä ja ohjelmassa oli vain perus vatsalihakset, punnerrukset ym.
Lauantaina aamusta 9.30 pyörän selkään ja suuntana Vaajakosken Kanavuori. Ohjelmassa oli kovempi mäkitreeni sisältäen 20min lämmittelyäajoa, reilu tunti raastavaa kiipeämistä Kanavuoren hiekkateillä ja metsäpoluilla sekä lopuksi 20min palauttelua. Hyvältä tuntui ja jaksamista riitti. Nousumetrejä kertyi reilut 550m, ei hirveitä määriä, mutta jalat saivat treeninsä. Samalla oli tottakai hyvä treenata pyöritystekniikkaa, myös yhden jalan tekniikkaa. Kanavuoressa oli rinteiden päällä jo metsä käytännössä aivan sula lumesta ja ajamaan pääsi ihan tosissaan.
Lauantain lenkillä kuulostelin takapakan suunnasta tulevan jotain "rutinaa". Ihan kuin vaihteet eivät olisi kohdallaan tms. Sunnuntaina aloin asiaa tsekkaamaan ja kaikki tuntui olevan kohdallaan, mutta polkiessa rutinaa kuului, tietyillä rattailla. Tänään sitten Konan huollossa Laajavuoressa piti se vaihtamatta jättämäni ketju pistää uusiksi. Vanha, pitkälle toistatuhatta kilometriä nähnyt ketju ei tykännyt uuden takapakan läsnäolosta ja ketju alkoi rutisemaan rumia. Juuri äsken tulin tuunatun fillarin kanssa huollosta ja kyllä nyt on pehmoista menoa. Ketjuksi vaihtui SRAMin vähän laadukkaampi malli (tarkka malli ei jäänyt mieleen). Samalla ilmasivat takajarrun uusiksi, kun oli ilmeisesti ilmaa päässyt putkistoon. Myös etuvaihtajan vaijeri vaihtui uuteen vanhan ollessa suht rispaantunut etuvaihtajan päästä. Liekö ottanut iskua jostain..
Viikon saldona (sisältäen työmatkapyöräilyt):
- maanantai lepo
- tiistai 52km pk-lenkki, n. 3 tuntia
- keskiviikko lihaskuntoa n.45min
- torstai 9,8km juoksulenkki, 50min 138 avgHR
- perjantai lepo
- lauantai 35km, 1t 40min mäkitreeniä
- sunnuntai lepo/kevyttä lihaskuntoa+venyttelyä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti