Aivan mieletön luisto (luistelusukset) ja kun paukkuja tuntui riittävän, tuli mentyä todella reipas tahtinen 20km. Alkuun 5km lämmittelyä ja vähän sykkeen kiusaamista, sitten 10km lähes sillä maksimivauhdilla, mitä omilla hiihtotaidoilla pystyin. Keskinopeus oli reippaat 15km/h, joka on minulle kohtuullisen hyvä vauhti.
Maksimisykkeitä ei ihan vielä irronnut, mutta lähellä kutitellaan. Hiihtolenkin keskisykkeeksi tuli 156, maksimin ollessa 175. Viime kesän maastofillarikisoista korkeimmat olen saanut 187, joten uskoisin sen olevan suht paikallaan nytkin.
Tästä aasinsillalla aiheeseen, eli 22. päivä olisi sovittuna tasotestaus juoksutestinä LIKES:lla, Jyväskylässä. Kyseinen testi oli minulla sovittuna jo tammikuulle, mutta flunssan takia sitä piti siirtää. Harmitti tosi paljon silloin, mutta nytpä on kerennyt hyvin treenata ennen uutta testiaikaa.
Jos joku ei tiedä mikä testi on kyseessä, niin lyhyesti: Juostaan sisäradalla 5x1000m nopeutta lisäten.
Joka kilsan kohdalla otetaan laktaattiarvot sekä katsotaan syketasot ja lähdetään vetäsemään seuraava kilsa vähän kovempaa. Tarkoituksena vetää viimeinen tonni täysiä, jotta maksimit saataisiin irti.
Katotaan, kuinka äijän käy. Tosi innostuneena itse olen ja erittäin hyvä saada tietää sykerajat harjoittelun kannalta. Samalla testillä voidaan myös pyöräilyä varten määrittää sykerajat, joka minulla ajatuksena onkin.
Tämän päivän kruunasi vielä uinti Vaajakosken Wellamossa perheen kera. Hiukan siinä kerkesi rataakin uimaan, mutta lämmin allasvesi ja sauna tekivät keholle oikein hyvää!
Viikon saldona siis:
- kuntosaliharjoitus (yläkroppa) + työmatkafillaroinnit
- 10 km juoksulenkki + työmatkafillaroinnit
- kuntosaliharjoitus (alakroppa) + työmatkafillaroinnit
- 5 km juoksulenkki (kiihtyvällä vauhdilla, kova lenkki)
- perjantaina kevyttä lihaskuntoa ja lepoa
- 10 km juoksulenkki reippaalla vauhdilla
- 20 km hiihtoa vapaalla, kovalla tempolla
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti