Kestävyyttä kuntoliikkujan tavoittein: Vauhtia treeniin

Tässähän on taas kohta pari viikkoa hurahtanut edellisestä blogikirjoituksestani. Tekemistä on piisannut niin treenin, mutta myös perhe-elämän ja töidenkin puolesta. Perheessämme riehunut vatsatauti näytti jo minut kiertäneen, mutta toisin kävi. Nyt pikkuisessamme kiertää jo uusi pöpö flunssan muodossa ja mahdollinen korvatulehdusepäily on jo ilmassa..

Onneksi yleensä vatsatautiepidemiat menevät suht nopsaan ohitse. En ihan heti keksi mitään niin ärsyttävää virustautia kuin vatsatauti on. Tai no, viime vuoden vaihteessa sairastamani influenssa oli kyllä suorastaan hanurista..

Olenkin saanut treenata terveenä yllättävän pitkään. Ehkä pitääkin pistää jo rastia seinään, ettei ole pienintäkään nuhaa tms. ollut sitten lokakuun. Olen tosin lisännyt vitaaminien saantia sekä ohessa syönyt vatsatautiakin peläten maitohappobakteereita. Terveysmittaria seuraillen kävin tällä viikolla myös InBody -mittauksessa (kehoanalyysi), jossa olen pyrkinyt käymään noin puolen vuoden välein.
Toukokuussa arvot olivat loistavat, joskin rasvaa saisi olla kropassa vähän enemmän. Rasvapitoisuus kropassa on näin kestävyysurheilussa hieman kaksipiippuinen juttu. Toisaalta rasvaa tarvitaan pitkäkestoisia suorituksia varten, mutta toisaalta liika rasvakaan ei ole hyväksi. Toukokuussa rasvaprosenttini oli 11,1 ja nyt se oli sopivat 13,8. En suoranaisesti ole alkanut syömään rasvaisemmin, mutta käytän salaateissa lorauksen oliiviöljyä sekä ehkä vähän huolettomammin syön juustoa ym. tuotteita. Ei siis mitään rasvamakkaroita tms. vaan terveellisellä linjalla. Kunhan tässä kovin kisakausi taas pyörähtää käyntiin alkaa rasvaakin taas palamaan ja prosenttiluku tipahtaa aivan varmasti. Rasvan lisäksi myöskään proteiineja ei saa unohtaa kuten mineraaleja ja sopivassa suhteessa hiilihydraattejakaan. Tämän viikkoisen InBodyn mukaan energian kulutukseni on reilut 1800kcal päivässä ja kun tuohon lyödään treeneissä kuluva energia päästään melko isoihin vuorokausi lukemiin. Syödä siis pitäisi, tasaisesti ja terveellisesti.

Toissa viikon treenit menivät ohjelmallisesti näin:

MA - Aamulla juoksulenkkiä töihin/salille 5km, jossa jalkatreeniä (mm. kyykkymaksimia haeskellen - 110kg uskalsin itsekseni koittaa), iltapäivällä rentoa juoksua töistä kotiin 5km
TI - Maastojuoksutreeni 1t 20min pk1-pk2 (133 keskisyke)
KE - Hiihtotreeni 60min pk1-pk2 + 30min juoksulenkki pk1, työmatkapyöräilyä 25min + 30min
TO - Aamulla töihin/salille pyöräillen 25min + salitreeni ylävartalolle. Iltapäivällä työmatkaa pyöräillen 30min
PE - Lepo/työmatkat pyöräillen 35min + 15min (iltapäivän kaatosade pisti ajamaan tempona..)
LA - Maastojuoksu 1t 25min kiihtyvänä (pk1+pk2+vk1+vk2+LV). Hyvin kulki. VK2-vauhti maastossa 4:20 - 4:30 välissä
SU - Kävely 30min + pyöräily 1t 30min

Tällä viikolla on lyötykin jo kierrosta koneeseen ja pikkuhiljaa aletaan nostamaan tehoja, toistaiseksi tosin juosten, koska lumitilanne Jyväskylässä on todella kehno. Ensilumenlatukin lyhenee entisestään ja koko latu olikin tässä jo suljettuna viikon verran. Eipä siinä, juoksu kulkee ja mikä parasta, maastossa tehdyt treenit säästävät jalkoja kovan asvaltin sijaan.

Tällä viikolla on treenattu tähän mennessä näin:

MA - Työmatkaa pyöräillen 35min+25min + 60min juoksulenkki (11km) pk1 + kuntopiiri
TI - Työmatkaa pyöräillen 35min + työpäivän jälkeen 75min pyörälenkkiä kotiinpäin
KE - Työmatkaa pyöräillen 25min+25min + maastojuoksua 90min. Lenkin aikana 5x5min vetoja vk1 (13km)
TO - Työmatkapyöräilyä 55min + 60min + kuntopiiri
PE - Aamulla kevyt juoksulenkki töihin 5km (134 keskisykkeellä), iltapäivällä reippaampi juoksu kotiin pk2 (keskivauhti alle 5min/km) 5km
LA - Päivällä ulkoilua tunnin verran, iltapäivällä vetoharjoitus maastossa juosten (AV + 3x10min vk + LV) (15km)
SU - sairaspäivä

Uusi viikko pyörähti jo käyntiin ja ladulle tekisi mieli. Tämän maanantain joudun vielä toipuilemaan vatsapöpöstä. Laajavuoren ensilumenlatu on saatu taas auki, joskin sen pituus on kutistunut n. 600 metriin. Pakkasta on nyt onneksi ilmassa ja luvassa jatkossakin, joten ehkäpä siellä taas pääsee hiihtämään. Juoksuharjoitukset ovat kyllä hyvin korvanneet hiihtotreenit, joten sinänsä ei haittaa yhtään. Ensimmäinen hiihtokisa minulla tähän tietoon on vasta helmikuulla, joten kiirettä tässä ei suksille ole. Tuntuma hiihtoon on kuitenkin jo saatu. Kelien salliessa on tullut myös pyörällä ajettua, työmatkaa pääasiassa sekä myös ihan peruslenkkiä asvaltilla ja hiekkateillä. Kisapyörä on visusti tallissa ja jos kelit nyt yhtään muuttuvat hiihdolle ja talvijuoksulle otillisemmiksi, niin ko. pyörä pysynee tallissa koko talven. No, ehkä joku lenkki pitää silläkin ajaa, jotta fillari pysyy ajettavana ja osat öljyissään.