Varsin hyvin sujuneen Tähtisadeajot -tapahtuman jälkeen oikeastaan maanantai tuntui kaikkein rankimmalta päivältä palautumisen suhteen. Lihaksista oli puhti pois ja yleinen olotila oli väsynyt. Aamulla töihin pyöräillessä tuo korostui varsin hyvin eikä elimistöä meinannut saada käyntiin sitten millään. Päivän mittaan homma alkoi kuitenkin saa normalisoitumaan ja energiaa (=ruokaa) tuli mätettyä naamariin tasaiseen tahtiin. Illalla oli jo ihan toinen ääni kellossa, mutta treenejä en suinkaan lähtenyt tekemään.
Tiistaina oli jo saatava jalat töihin ja kuonat liikkeelle. Aamulla juoksin töihin 5km hyvin kevyellä vauhdilla n. 130 keskisykkeillä ja ihan hyvältä se jo tuntui. Päivä töissä sujui hyvin ja iltapäivällä jaksoin tehdä vetoharjoituksia kotiinpäin juostessa. Töistä lähdettyäni tein pientä alkuverkkaa pihalla, jonka jälkeen juoksin 3km reipasta veekoota (n. 4:40 keskarilla). Kolmen kilsan jälkeen tein 6x100m vetoja noin minuutin palautuksilla. Yhteen satasen vetoon meni n. 20 sekuntia ja sykkeet nousivat 158-165 tuntumaan, eli ei anaerobiselle. Viimeinen satanen oli ehkä hiukan muita kovempi ja siinä käväsin jo 170 sykkeissä, anaerobisella. Vetojen päälle vielä kevyttä juoksua reilu kilometri (n. 5:30min). Nappasin muksun päivähoidosta mukaani ja kävelimme vajaan kilsan vielä kotiin, joten palauttelukin tuli siinä tehtyä. Hyvä harjoitus ja kropassa hyvä ja luottavainen fiilis.
Eilen keskiviikkona ohjelmassa oli ainoastaan työmatkafillarointia ja kotona venyttelyä, FoamRolleria ja saunaa. Illalla tuli myös haettua Finlandiaan fiilistä katselemalla Youtubesta ultrajuoksemiseen liittyviä videoita ja dokkareita. Tulisikohan minusta sellainen..?
Tänään torstaina aamu alkoi kevyellä 5km@128 avg HR juoksuharjoituksella töihinpäin, josta alkumatka meni muksun kanssa kävellen - tai oikeastaan muksu ajoi pyörällä ja minä hölkkäsin rinnalla. Iltapäivän ohjelmassa on vielä toinen juoksutreeni, ehkä vähän reippaampaa vauhtia, mutta säästellen. Iltaan vielä venyttelyä, FoamRolleria ja lepoa. Huomenna haetaan kilpailunumero Graniitin kisakeskuksesta ja aletaan jännittämään lauantain starttia.
Tavoite on asetettu, kunto on kohdallaan (luulisin) ja nyt enää puuttuu itse suoritus. Raporttia 2014 Finlandian puolimaratonista luvassa sitten viimeistään sunnuntaina. Hurjasti tsemppiä kaikille osallistujille!
Jani
Tänään torstaina aamu alkoi kevyellä 5km@128 avg HR juoksuharjoituksella töihinpäin, josta alkumatka meni muksun kanssa kävellen - tai oikeastaan muksu ajoi pyörällä ja minä hölkkäsin rinnalla. Iltapäivän ohjelmassa on vielä toinen juoksutreeni, ehkä vähän reippaampaa vauhtia, mutta säästellen. Iltaan vielä venyttelyä, FoamRolleria ja lepoa. Huomenna haetaan kilpailunumero Graniitin kisakeskuksesta ja aletaan jännittämään lauantain starttia.
Tavoite on asetettu, kunto on kohdallaan (luulisin) ja nyt enää puuttuu itse suoritus. Raporttia 2014 Finlandian puolimaratonista luvassa sitten viimeistään sunnuntaina. Hurjasti tsemppiä kaikille osallistujille!
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti