Viimeistä pitkää ajoa ja Tahko häämöttää

Juhannus oli ja meni, suhteellisen rauhallisissa merkeissä perheen kesken. Kelit eivät aivan suosineet ulkona puuhastelua, mutta kyllä tuota tekemistä riitti siitäkin huolimatta.

Maanantaina oli siis reilu kuukauden tauon jälkeen juoksuharjoitus, joka sujui kohtalaisen hyvin. Pientä kipua tai kireyttä polvessa tuntui jälkeenpäin, mutta se asettui varsin nopsaan ja illalla polvi oli jälleen täysin normaali.
Tiistaina oli ohjelmassa työmatkapyöräilyiden lisäksi 45 minuuttinen lihaskuntotreeni, joka oli ns. kuntopiirityyppinen. Monenlaista liikettä ja toistoa tuli tehtyä ilman isompia palautuksia välissä. Työmatkafillarointi kotiinpäin toimi hyvin ko. treenille lämmittelynä, koska tarkoituksellisesti ajoin kotimatkan ns. tempoajona - isolla rattaalla ja melkolailla maksimivauhtia mitä tuolla kevyenliikenteen väylillä uskaltaa ajaa muita vaarantamatta. Reisille siis rääkkiä jota jatkettiin kotioloissa jumppaamalla.
Keskiviikkona oli huilipäivä ja kun ohjelmassa oli uusinta käynti kalevalaisella jäsenkorjaajalla, oli melkolailla selviö, ettei treeniä jaksa eikä kannata tehdä tuon jälkeen. Juhannuksen ruokaostokset tein kotimatkalla käsittelystä ja hyvin kevyttä venytystä lihaksille. Jälleen kerran piti vain ihmetellä, miten paljon ihmiset "hamstraavat" ruokaa jonkun parin päivän takia. Aivan käsittämättömät määrät oli ruokakärryissä alkoholia, ruokaa ym. ym. No, tuli sitä itsekin toki ruokaa ostettua, mutta jotenkin ehkä jonkinlaisella järjellä ajateltuna ja inhimilliset määrät. Kukin tyylillään - ja kukkarollaan..
Torstaina ajoin aamusta hiukan raskaammalla vaihteella töihin muutamat polunpätkät ja iltapäivällä reipasta tahtia kotiin, pyörän ja kamojen vaihto ja melkeinpä suorilta lyhyehkölle xc-lenkille. 1t 20min lähimetsikön juurakoita ym. tuli ajettua kohtuullisen hyvällä sykkeellä. Sippulanniemen mukavat ylämäkijuurakot saivat sykkeetkin nousemaan anakynnyksen tuntumaan. Jälleen kerran mainittava, että 1x10 (32piikkinen edessä, 11-36 pakka takana) välitys toimii kyllä kuin unelma eikä mäkien kiipeämiselle ajamalla ole mitään estettä. Varsin onnistunut muutos on siis tullut aikanaan tehtyä. Lenkin päätteeksi lyhyt palauttelu ja kotona vielä puolisen tuntia lihaskuntoreeniä, tällä kertaa vatsalihaksia 50+40+30+20+10 ja 2x1min lankkua. Saunan kautta oli hyvä jatkaa juhannuksen viettoon.
Perjantai, juhannusaatto alkoi heti aamusta juoksulenkillä. Kyllä, uskalsin juosta toistamiseen tällä viikolla ja varsin hyvin tuo treeni menikin. Tutun 5km lenkin juoksun veekoona, alkuun vähän himmaillen ja sitten kiihdyttäen sinne 4:50 paikkeille. Kotipihaan päästyäni, tein vielä 3x100m vedot loppuakohden kiihdyttäen. Polvi tuntui kyllä juoksun aikana "kipeytyvän", mutta se ei mitenkään haitannut juoksemista. Sinänsä kertoisi enemmänkin jostain rasitusvammatyyppisestä vaivasta tms. kuin mistään rakenteellisesta viasta tai vammasta. Juoksun jälkeen lyhyet venyttelyt, päiväsauna ja polvi oli jälleen normaali. Näiden puuhien jälkeen menikin seuraava tunti (tai pari) muksun kanssa ulkoillen. Illalla oli ohjelmassa perinteisesti saunomista, grillaamista ym. puuhaa. Tulipa sitä lauleskeltua pitkästä aikaa Singstariakin - se tarina jätetään ehkä salaisuudeksi..
Lauantaina kävin aamupäivällä ajamassa Kuokkalan lähiryteikössä tekniikkapainotteisen lenkin kestoltaan 1t 10min.

Polku helpoimmasta päästä..

Tällä kertaa löysin muutaman minulle uuden pätkän ihan tästä kotini lähistöltä ja kylläpä siellä haastetta riittikin. Väliin oli niin pahaa kivikkoa, jotta tunkkaamiseksihan se meni. Kai sitäkin on hyvä välillä harjoitella. Hyvä, vaativa harjoitus, jossa sykkeet pysyivät aerobisen tuntumassa tai vähän alle, mutta kuitenkin spurtatessa selvästi alkoi homma tuntumaan kehossa. Tykkäsin!
Lauantai-iltaa vietettiin lähes perjantain tapaan, miinus se karaoke.. Väsy iski jo 23.00 paikkeilla, joten tyynyyn painui pää.
Tänään sunnuntaina ajoin päivällä viimeisen pitkän ajoharjoituksen ennen Tahkoa, joka siis on viikon päästä lauantaina. Ajoin 2t 20min hyvin vaihtelevia maastoja suht kevyellä kammella ja sykkeellä. Peruspitkä peekoo ja kaikki tuntuisi olevan kohdallaan. Cube sai myös äsken pesun, öljyämisen ja tarkistelut. Vielä yksi lyhyt treeni, joko juosten tai pyörällä pitäisi saada alle, ennen kuin keskiviikkona aletaan työntämään koneeseen vähän extrahiilareita.

Tavoite Tahkolla on kova (minulle), joten nyt toivotaan, että pysyn terveenä, kroppa kunnossa ja muutoinkin kaikki tähdet olisivat oikeassa asennossa. Kulunut n. 14 tunnin treeniviikko toimi hyvin valmistavana osuutena ennen Tahkoa ja nyt pitää vain malttaa rauhoittaa menoa. Alle 3t 30min tarkoitus ajaa Tahkolla, joten mikään ei saa mennä nyt pieleen.

Laitetaan vielä kuluvalla viikolla raporttia valmistautumisista. Siihen asti, heippati!

Jani