Keskiviikkona keräiltiin siis vielä voimia kotona, joskin kuumeettomana ja suht hyvävointisena kävin päivällä vajaan kuusi kilsaa reippailemassa, alkuun kaksi kilsaa kävellen ja sitten vitosen verran hyvin kevyttä hölkkää. Sykkeet pysyivät hyvin rauhallisina (avg 119) ja muutenkin olo oli ok. Enempiä ei viitsinyt alkaa tekemään. Parempi näin.
Torstaina päätin lähteä suksille, ja kun kerta Lievestuoreen Mustavuoren 3,3km vapaan baana oli koneella ajettu, suuntasin sinne. Keli oli bueno, pari astetta pakkasella ja muutoin puitteet kohdillaan, mutta kyseisen hiihtopaikan valaistus sammuksissa! No, kun kerta sinne asti autolla ajoin (n. 20km), niin pakkohan sitä oli suksille päästä. Onnekseni alkuverkan ajan edessäni hiihteli kaksi tyttöstä otsalamppujen kanssa, joiden peesissä pääsin tutkimaan reitin mahdollisten hietikkojen ym. varalta. Reitti oli ok (ja minulle tuttu), joten seuraavaksi otin 2x5km vedot, ensimmäinen 21min ja toinen 19min, välissä lyhyt palauttelu. Lopuksi vielä noin vitosen verran kevyttä hiihtelyä, joka teki oikein hyvää kropalle. Yllättävän hyvin näki pimeässäkin hiihtää, kun lumi kuitenkin vähän valaisee maisemaa. Yhden kerran meinasi käydä ohraset ja toinen suksi lipesi pehmeälle lumelle reunaan ja otin lipat, onneksi pehmeät sellaiset ja loppuverkan aikana. Mielenkiintoista oli myös seurailla vauhteja ja sykkeitä. Vauhtia toki voisi olla enemmänkin, mutta kun mikään huippuhiihtäjän tekniikalla varustettu en ole, näillä mennään. Sykkeet sen sijaan pysyivät maltillisesti aerobisella tasolla, eikä anaerilla käyty kuin lyhyen aikaa kovemman vitosen aikana. Luisto oli kohdallaan ja muutenkin homma tuntui toimivan ihan hyvin.
Perjantaiaamuna mietin ennen ylösnousua, kuinka paljon edellisen illan hiihto tuntuu kintuissa ja onnekseni hyvinkin vähän. Aamulenkkinä siis 6,2km kevyen rentoa meininkiä töihin - ja hyvin meni. Työpäivän jälkeen iltapäivällä olikin vähän kovemman juoksun vuoro. Tuttu vitonen kotiinpäin veekoona ja jonkin aikaa myös maksimialueella. Työpaikan pihassa kevyt alkulämpö, jonka jälkeen aloitus lyhyehkön ylämäen säestämänä. 5km kulki aikaan 23:15, vaikka selässä oli n. 1,5kg juoksurepun painoa. Juoksu tuntui todella hyvältä vaikka suhteellisen istumispainotteisen työpäivän jälkeen olisin voinut kuvitella jalkojen olevan enemmänkin tukossa.
Vitoseen asti siis kovaa ja loppu, n. 500m kevyttä hölkkää ja muksun poimiminen hoidosta - josta matka jatkui kotiin muksua rattikelkassa vetäen. Kotona oli vielä sen verran virtaa jäljellä, että jaksoin vielä n. 30min tehdä lihaskuntotreeniä, pääasiassa lankkua, punnerruksia ja pitkiä sarjoja vatsalihaksia.
Lauantaina oli perheen kanssa ohjelmassa vaikka mitä, mm. Fröbelin palikoiden konsertti Kilpisen koululla. Siellä sai tenava purkaa ylimääräistä energiaa ja sen jälkeen isi 5km vk-juoksulla, jonka päälle vielä 6x100m vedot ja pari kilsaa kevyttä juoksua.
 |
| 100m vedot näkyvät hyvin käppyrässä |
Keli oli siis muutoin loistava, mutta juoksualusta oli paikoin todella kehno ja ilman nastakenkiä välillä täysin mahdoton juosta. Tai no, liukastumisvaara olisi ollut todellinen. Sarvan nasturit pitivät oikein hyvin ja kaikki liukkaatkin kohdat uskalsin juosta normimeiningillä. Mikä parasta, lenkin keskisykkeiksi tuli 134, mikä on minulle todella hyvä ja kuitenkin keskivauhti oli 6min/km eikä sen 6:30, mitä kaiketi oli tarkoitukseni juosta. Lenkin loppupuolella alkoi jaloissa puuduttamaan tasainen nakutus, joten lisäsin vähän kierroksia ja kaksi viimeistä kilsaa tulivat 5:40 ja 5:35 vauhdilla sykkeiden pysyessä siltikin alle aer-kynnykseni (152).
Viikon saldona siis:
- maanantaina juoksutreeniä, aamulenkki 5,1km (28min) ja iltapäivällä vk- 5,6km (28min)
- tiistaina jonkin sorttista sairastelua
- keskiviikkona kevyttä kävelyä 2km + 4 km hyvin kevyttä juoksua (41min)
- torstaina vapaan hiihtotreeniä, alkuverkkaa+2x5km vk-vedot+kevyttä hiihtoa, yht. 15,5km (1:04:00)
- perjantaina juoksutreeniä, aamulenkkinä kevyen reipas 6,2km (39min) ja iltapäivällä vk+mk 5km+palauttelut (yht. 26min) sekä lihaskuntotreeniä 30min
- lauantaina juoksutreeniä, 5km vk+6x100m vedot+kevyttä juoksua, yht. 7,7km (41min)
- sunnuntaina juoksutreeniä, 20,10km pk-vauhtinen (2:00:00) ja päälle tunti muksun kanssa perhejumpassa (jossa tällä kertaa saivat vanhemmat hikoilla..)
Salona siis n. 8 tuntia monen sorttista touhua. Jälleen juoksua tuli vähän reilummin, vajaat 60km, hiihtoa sen 15,5km ja lihaskuntoakin kerkesi harjoittamaan. Ensi viikosta tuleekin mielenkiintoinen, lähinnä lauantaina olevien Sairaaloiden SM-hiihtojen takia. Jos yhden hiihtotreenin saisi vielä alle ennen sitä ja muuten vähän himmaillen mennään tuleva viikko, niin eiköhän lauantaina tykitetä vapaan 5km niin kovaa kuin vain suksilla pääsen. :)
Jani
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti