Tämä viikko on ollut sinänsä onnistunut kevyen treenin kannalta. Tarkoitus oli pitää hiukan rauhallisempi viikko Jämin kisan jälkeen ja näin taisin onnistuakin. Vastoinkäymisiä mahtui viikkoon, lähinnä teknisiä murheita. Pääosin kamat ovat kunnossa, mutta jotain pientä häikkää on Cuben takavaihtajaan jäänyt, kun ei millään meinaa vaihteet viilautua kohdalleen. Uutta takavaihtajan korvaketta on siis tilattu ja saapunee ensi viikolla kätösiin. Korvakkeen ei tarvitse olla kuin millin vääntynyt kun se jo vaikuttaa vaihteiden vaihtumiseen.
Mikäli korvakkeen vaihtaminenkaan ei muuta asiaa, sitten on jotain muuta pielessä ja on vietävä pyörä näytille huoltoon.
Torstaina oli siis tämän viikon toinen maastolenkki pyörällä, perjantai meni ihan täysin huilatessa. Lauantaina meinasin käydä lenkin juoksemassa, mutta ajattelin antaa kropalle vielä toisen päivän huilia - ja hyvältähän tuo kroppa tänään sunnuntaina tuntui, kun juuri tulin 16km pk-vauhtiselta juoksulenkiltä. Älyttömän hyvin jaksoi eikä missään vaiheessa tullut ajatuksia lenkin lyhentämisestä tms. Aikaa meni 1:36:36, joka on tekee sen 6min/km vauhdiksi. Sykkeet olivat alkuun alle 130 (125-128), mutta joka kerta tuo jalka alkaa liikkumaan vähän rivakammin ja sykkeetkin alkavat nousta. Keskisykkeiksi nousi siis 140, maksimin ollessa 155. Reitti oli pääosin Finlandia maran reitti, mutta Kuokkalan sillan kupeesta nousin ylös ja lähdin Kuokkalan keskustan kautta vielä Kuokkalanpellon suuntaan, kilometrejä kerätäkseni. Hyvin olis voinut juosta sen 21km täyteenkin, mutta ajattelin kuitenkin säästää koipia ja katsoa, miten kroppa reagoi selkeästi pidempään lenkkiin. Ainakin nyt tuntuu tosi hyvältä eikä mihinkään satu tai kolota. Tätä vauhtia se tietäisi n. kahden tunnin puolimaran aikaa. Vielä olisi siis voinut reippaampaa vauhtia pitää, joten eiköhän tässä uskalla itselle luvata reippaasti alle kahden tunnin aikaa syyskuun Finlandia puolikkaalla. Hope so!
Lauantaina vielä tein Cuben viilausta vaihteistossa, tarkistelin runkoa mahdollisten vaurioiden tms. osalta sekä hiukan muutakin puuhaa. Vaihdoin nimittäin huomattavasti laadukkammat Avidin Elixir 7 -jarrusetit Konasta Cubeen ja Maguran perusjarrut saivat lentää laatikkoon. Avideissa on runsaasti enemmän jarrutehoa ja ne ovat myös kevyemmät hiilikuitukahvoineen. Muoviset Maguran rimpulat olivat melko tehottomat ja Tahkolla huomasin jo selkeää feidausta jyrkissä laskuissa - eli kun jarrua puristetaan äärimmilleen yhtäjaksoisesti pitkään, jarruteho alkaa katoamaan. Tulee siis tunne, että jarrut eivät hiljennä vauhtia vaikka miten puristaa kahvaa. Konaan siirtyy takaisin alkuperäiset Elixir ykköset - periaatteessa siis perusjarrut. Kona nyt on muutenkin satunnaisessa ajossa ja säästelen sitä talven treeneihin muutenkin.
 |
| Elixir seiskan takajarrun kahva |
 |
| Elixir seiskan takajarrun mäntä ja roottori |
Ohjaustangosta lähti myös pois nousukahvat ja gripit vaihtuivat uusiin. Tosin, koko tankohan menee ensi viikolla vaihtoon muutenkin, kun uusi hiilikuituinen Ritchey saapuu. Nyt tuntuu jarrut hyviltä, letkujen pituudet olivat juuri passelit ja männät istuivat paikoilleen heittämällä. Työläin osuus oli roottoreiden kiinnitys kuudella pienellä pultilla ja tietenkin käsipelillä. Akkuvääntimiä näissä ei passaa käyttää.
Samaan syssyyn vaihdoin myös alle ne Tahkolta ostamani Hutchinsonin XC-renkaat - 2.1 leveät matalaprofiiliset ja tubeless readyt, todella kevyet kumit. Tuntui, että pyörästä tipahti painoakin kilotolkulla Ardenttien lähdettyä pois. Paineiksi löin 2.0 eteen ja taakse. Hyvältä vaikuttaa piha-ajossa, mutta katsotaan, miltä ne maastossa tuntuvat. Pitoa ei varmasti ole Ardenttien verran, mutta rullaavuutta pitäisi löytyä.
 |
| Uudet xc-renkaat |
Hyvä ja onnistunut treeniviikko. Kevyempi sellainen, mutta niinhän se oli tarkoituskin. Ensi viikolla mennään taas vähän kovempaa, juoksupainotteisesti - onhan tässä juoksukisoja parit tulossa. Pyörää treenataan tottakai myös.
Tämän viikon saldoksi tuli (lisäksi työmatkapyöräilyt):
- maanantaina juoksulenkki 6,5km, reipasvauhtinen
- tiistaina lepoa, jalkahieronta, kevyttä lihaskuntoa
- keskiviikkona xc-lenkki, ratatyyppistä ajoa ja tasamaavääntöä, 25km n. 1:30
- torstaina, xc-lenkki, pk+vk, 40km, 2:15
- perjantaina lepo
- lauantaina lepoa + kevyttä lihaskuntoa
- sunnuntaina juoksutreeni, 16km, pk-vauhtinen, 1:36
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti