Perjantai meni palautuessa torstaisesta yli 60km lenkistä. Perjantai-iltapäivällä alkoi homma olemaan jo normalisoitunut, ehkä pientä energiavajetta oli havaittavissa. Asia oli suht nopsaan korjattu.
Lauantaina aamu alkoi kevyellä lihaskuntotreenillä (vatsoja, punnerruksia, selkiä, venytyksiä), jonka jälkeen lähdettiin komeaan kesäkeliin ja Muuramen markkinoille. Siellä nähtävää riitti ja tyttäremme oli elementissään pomppulinnassa.
Pieni vääntö piti hänen kanssaan käydä, jotta pois saatiin lähtemään. Sen verran mukavaa puuhaa tuo hyppiminen on. :)
Kotiin päästyämme, pieni hengähdys ja nestetankkaus. Juoksutossut jalkaan ja ei muuta kun baanalle. Lenkkinä oli tällä kertaa tasaiseen tahtiin (n. 6min/km) 12km rykäisy, todella kuumassa kelissä. Hiukan oli siinä rajalla, olisiko pitänyt juomapullo olla mukana. Otin kuitenkin Maximin nestemäisemmän geelin mukaan, jonka taktikoidusti join n. puolentunnin kohdalla. Kokonaisuutena hyvä lenkki, jaksaminen oli hyvää ja vielä olisin voinut vaikka kilsan pari juosta lisää. Päätin kuitenkin jo kympin jälkeen, että parempi vetää nyt vain ajallisesti pidempi lenkki ja kerryttää kilometrejä pikkuhiljaa. Viimeiset kaksi kilsaa tulin kuitenkin reilusti kovempaa vauhtia (5:20min/km), joten paukkuja olisi riittänyt lenkin pituutta kasvattaa. Hyvä fiilis jäi!
Tänään sunnuntaina pähkäilin pitkään, ajanko lenkin vai en. Hiukan pitää jo laskeskella viikon päähän ja sitä, miten nämä välipäivät käyttää. Tiistaille on kuitenkin tiedossa ohjattu reittiin tutustuminen, jolloin jalat ja kroppa saavat vielä kyytiä. Ke-to menevät tankkaamiseen, joten perjantaina on enää viimeistely/availevan lenkin paikka. Tänään kuitenkin pyörän selkään ja tunnin tehotreeni, hiukan kokeilumielisesti. 10 minuutin alkuverkka, reipas 40 minuuttia täydellä teholla XC-tyyppistä menoa ja loppuun vielä lyhyet palauttavat ajot kotiin rullaillen. Kokeilumielisyys lähinnä siitä, että energiavarastot olivat käytännössä tyhjillään ja alla beetasalpaaja (syön mömmöä välillä hillitsemään levossa esiintyviä lisälyöntejä rauhoittaakseni). Lopputulos: Kropassa piisaa jerkkua hyvin, myös ylämäkiin, vaikka sykkeet eivät tappiin nousekaan. Yhden tutun mäkitreeniosuuden otin kolme kertaa sykettä kiusatakseni, mutta silti jäätiin max 150 sykkeille. Energiavarastojen tyhjyys on tietty toinen tekijä, että pumppu ei välttämättä anna enempää kierroksia. Yhden mäkivedon pituus oli gepsin mukaan n. 1,1km, profiililtaan alkuun lievästi nousevaa sitten vähän tasoittuu ja loppuun jyrkkä rypistys. Tiistaina sitten mennään taas ilman "jarruja", jonka jälkeen on hyvä aloittaa tankkaaminen kisaa varten.
Lenkin jälkeen vielä pyörän tsekkaus ja isoimmat roiskeet pois rungosta ym.
Kaikki kunnossa ja palikat tallessa. Ei muuta kuin lisää ajoa. Samalla tuli tsekattua myös Kona, joka on nyt valitettavasti joutunut seisontavapaalle toviksi. Kyllähän tuo 29er rullaa niin iloisesti lähes joka paikassa.
Kuvassa taustalla näkyy myös perusajoon siirtynyt Gary Fisher. :)
Hiukan on ahtaat tilat pyörähommille, mutta ei tässä mitään isoja halleja tarvita. Kaikki oleellinen hoituu pesemistä lukuunottamatta. Yleisissä tiloissa ei viitsi alkaa vedellä ja pesuaineilla lotraamaan. :)
Maanantai menee lihaskuntotreenin puolelle ja siitä alkaakin sitten pikkuhiljaa valmistautuminen seuraavaan kisaan. Kauppalistalla on paljon pastaa, leipää ym. ym.
Tämän viikon saldona tällä kertaa:
- maanantai sairaustelua
- tiistai sairastelua
- keskiviikko 7,5km juoksulenkki, kevyellä tossulla ja reippaalla meiningillä
- torstaina 62,5km maastolenkki 2t 50min, tekniikkaa, vauhtia sekä kevyttä että raskasta menoa
- perjantai lepo
- lauantai lihaskuntotreeni ja 12,5km juoksulenkki (6:00min/km keskivauhti)
- sunnuntai maastotreeni vk1+vk2 sykkeillä, 22km n. 60min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti