Mitään varsinaista ohjelmaa minulle ei ole salille tehty, vaan itse sovellan niiltä osin, mitä lihasryhmiä olisi esimerkiksi juuri pyöräilyn suhteen hyvä kehittää. Lihasmassaa ei ole tarkoitus kasvattaa (väkisin se tosin aina vähän kasvaa) vaan rasituskestävyyttä. Eli, pitkiä sarjoja pienillä tai keskiraskailla vastuksilla/painoilla.
Tänään esimerkiksi prässissä meni kutakuinkin näin (lyhyet palautukset välissä):
- tyhjällä kelkalla 40 toistoa lämmöiksi
- 50kg lisälastia 4x20
- 80kg painolla 4x15
- 100kg painolla 3x15
- lopuksi 150kg:lla 3x8
Eilisen treenin alkulämmöiksi meni n.10km pyörällä (työmatka kotiin, pidemmän kautta), kevyesti rullaillen, energiaa nassuun, hetken kotitouhuja perheen kanssa (ruokaa uuniin ym.) ja päälle 10km juoksulenkki, kevyellä askeleella.
Tänään pidettävä loppupäivä "vapaata" ja annettava kropan palautua. Mutta sitä ennen, kuppi kahvia! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti